Účinnosť vykonávaných cvičení do značnej miery závisí od správneho prispôsobenia tréningového zariadenia. Úplne inú záťaž by sme si mali zvoliť, keď chceme vybudovať krásnu telesnú plastiku a úplne inú, keď chceme posilniť len svaly. Ak svoje dobrodružstvo s posilňovňou ešte len začínate, najlepšie je zamerať sa na začiatku na malé váhy.
V počiatočnej fáze cvičenia by ste mali dobre ovládať techniku. Až časom, keď bude sila svalov väčšia, môžete pomaly pridávať váhu. Na tento účel je najlepšie vypracovať podrobný tréningový plán. Jeho dodržiavaním budeme vedieť, kedy máme pridať záťaž.
Pri zostavovaní tréningového plánu používajte zdravý rozum. Nedávajme si ciele, ktoré budeme ťažko dosahovať. Nezačínajte cvičiť s príliš veľkou váhou. Tréningy tiež nemôžu byť príliš dlhé. Pokiaľ ide o intenzívne cvičenie, malo by trvať len 40 minút. Veľký význam treba prikladať aj technike vykonávania jednotlivých cvikov.
Vonkajšie cvičenie
Cvičenie na čerstvom vzduchu je dobrý nápad pre všetkých ľudí, ktorí vedú zdravý životný štýl, a zároveň sa chcú starať o štíhlu postavu a zdravé telo. Voľný priestor má okamžite pozitívny vplyv na pohodu človeka, a preto by sa mal k takémuto tréningu z času na čas rozhodne rozhodnúť každý.
Na výber máme samozrejme veľa cvikov, ktoré sa odporúčajú najmä vtedy, keď držíme diétu alebo máme zdravotné problémy. Odporúčajú sa aj ľuďom, ktorí podstupujú rehabilitáciu. Voľný čas môžete tráviť vonku, napríklad vo vonkajšej posilňovni, behom alebo bicyklovaním.
Môžete sa tam aj ponaťahovať, urobiť brušáky a dokonca sa aj prejsť, čo nášmu telu prinesie merateľné výhody. V situácii, keď nám dochádzajú nápady na takéto cvičenia, vždy môžete siahnuť po internete, kde ich je dosť a iní ľudia nám pomôžu vymyslieť cviky, ktoré nám pomôžu viesť zdravý životný štýl.
Cvičenie aerobiku
Aeróbne cvičenie je v súčasnosti veľmi populárne a to preto, že ľudia majú radi akékoľvek fitness alebo tanečné kurzy, aby rýchlo schudli. Nie je to nič iné ako aerobik. Takýto aerobik, alebo na to špeciálne vymyslené cvičenia sú len na zoštíhlenie postavy, vyrysovanie a hlavne na podporu odolnosti organizmu.
Sú to celkom ľahké cviky, ktoré by zvládol aj muž, no postupným zvyšovaním ich úrovne dokážeme predstaviť naozaj skvelú hodinu, čo sa kondície a vytrvalosti týka. Aerobik nepriamo pripraví naše telo na všetky eventuality a bude tiež odolnejšie voči všetkým chorobám.
Náš imunitný systém bude pripravený aj na tie najťažšie choroby a dokáže s nimi bojovať alebo im zabrániť vniknúť do tela. Za všetko môže aeróbne cvičenie, ktoré jednoducho zrýchľuje metabolizmus, takže telo je menej zablatené všetkými toxínmi, veľmi rýchlo ich vylučuje.
